1、一、多吃含鈣高的食物　　1.蝦皮：因?yàn)槲r皮中的含鈣量特別高，所以中老年人想要為身體補(bǔ)鈣時(shí)不妨常吃蝦皮，比如可以用蝦皮做湯，或者制作包子餡、餃子餡等，都是不錯(cuò)的選擇。

2、　　2.木耳：木耳不但可以有效的降血壓，降血脂，清理腸胃，而且還有很好的補(bǔ)鈣作用，所以中老年人常吃木耳對(duì)身體健康更有好處。

3、　　3.牛奶：牛奶不但含鈣量非常豐富，而且還含有多種氨基酸，維生素，礦物質(zhì)等，有利于身體對(duì)于鈣質(zhì)的消化吸收，所以中老年人想要補(bǔ)鈣，不妨每天喝一杯牛奶或者酸奶。

(資料圖)

4、　　4.芝麻醬：研究發(fā)現(xiàn)，100克的芝麻醬中含有1057毫克的鈣質(zhì)，含鈣量特別的豐富，芝麻醬中含有豐富的卵磷脂，可以防止頭發(fā)早白、脫落等，因此中老年人想要補(bǔ)鈣時(shí)，不妨適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┲ヂ獒u。

5、　　5.海帶：海帶也是補(bǔ)鈣佳品，再加上它含有多種氨基酸，維生素，無(wú)機(jī)鹽等，常吃海帶不但可以為身體補(bǔ)鈣，同時(shí)還能降膽固醇，防治缺碘性甲狀腺腫等，建議中老年人想要補(bǔ)鈣時(shí)多吃海帶。

6、　　二、多曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣吸收　　有些人雖然經(jīng)常吃含鈣量豐富的食物，但是身體依然有缺鈣的問(wèn)題出現(xiàn)，主要是身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收不良，此時(shí)應(yīng)該多去戶(hù)外曬一曬太陽(yáng)，身體中的維生素d含量增高時(shí)，可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，這樣才能有效的緩解鈣缺乏的癥狀。

7、　　三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)鈣吸收　　中老年人在補(bǔ)鈣的時(shí)候，建議多進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，比如快走，慢跑，打太極拳等，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也有利于身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

8、據(jù)中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，每日補(bǔ)鈣量需在800-1000mg，但實(shí)際上平均居民鈣的攝入量?jī)H有366mg，中年人補(bǔ)鈣的主要方法如下：攝入維生素D：在補(bǔ)鈣之前要有一定維生素D的攝入，維生素D可以幫助鈣的吸收，在維生素D攝入的基礎(chǔ)上，給予鈣劑的補(bǔ)充；2、食療：鈣的補(bǔ)充優(yōu)先考慮來(lái)源于食物的鈣，為較優(yōu)良的鈣，包括每天300-500ml牛奶的攝入，可提供一定鈣的補(bǔ)充；3、補(bǔ)充鈣劑：若食療不能夠達(dá)到完全補(bǔ)鈣的要求，還可補(bǔ)充鈣劑。

9、市場(chǎng)上有較多的鈣劑，有來(lái)自于骨骼或合成的鈣，甚至食物來(lái)源的鈣劑，在維生素D幫助鈣吸收的基礎(chǔ)上，補(bǔ)充足夠的鈣劑；4、曬太陽(yáng)：適當(dāng)?shù)貢裉?yáng)，通過(guò)皮膚對(duì)鈣的吸收、轉(zhuǎn)化，也是一個(gè)重要的補(bǔ)鈣的方法。

10、　現(xiàn)在人們的生活壓力很大，身體方面就會(huì)出現(xiàn)很多的問(wèn)題，所以在平時(shí)的時(shí)候就要多注意，尤其是中年人身上健康問(wèn)題出現(xiàn)的就會(huì)更多了，很多人就有腿疼，腰疼等的問(wèn)題，大多數(shù)就是因?yàn)樽约荷眢w中缺少鈣，所以現(xiàn)在就來(lái)說(shuō)說(shuō)中年人要怎么補(bǔ)鈣才可以。

11、　　我們現(xiàn)在要知道對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)補(bǔ)鈣通常就是通過(guò)食物所得到的，在平時(shí)的時(shí)候就應(yīng)該吃些含鈣量比較多的食物，當(dāng)然一定讓自己的人體要容易吸收，可以多吃些奶酪，蟹，肉松，紫菜，海帶，牛奶，黑木耳，紅棗，豆制品，還有芝麻醬，蝦米等的，可以在平時(shí)的時(shí)候多吃些，還有蝦皮含有的鈣含量很豐富，對(duì)缺鈣的人來(lái)說(shuō)都是很補(bǔ)的。

12、　　當(dāng)然在平時(shí)吃些補(bǔ)鈣食物的同時(shí)可以吃些蛋白質(zhì)還有維生素比較多的食物，都是可以促進(jìn)人體對(duì)鈣含量的吸收，所以在平時(shí)的時(shí)候可以吃些蛋類(lèi)的，瘦肉，魚(yú)蝦等的，這些食物對(duì)人體是很好的，但是也要知道不要多過(guò)多的蛋白質(zhì)，適量就可以了，還有多吃些含有的維生素C豐富的食物，比如新鮮的蔬菜水果都是可以促進(jìn)患者身體鈣的吸收，還對(duì)人的骨質(zhì)基質(zhì)有利的。

13、　　當(dāng)然在平時(shí)的時(shí)候不僅要通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)鈣，還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)補(bǔ)鈣，在平時(shí)進(jìn)行一個(gè)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才可以，當(dāng)然還要養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣才可以，要戒煙戒酒，少喝些咖啡這些的，如果身體缺鈣嚴(yán)重就可以食用鈣劑來(lái)補(bǔ)充。

14、　　現(xiàn)在我們知道了中年人身體缺鈣的話(huà)可以通過(guò)飲食等的方法來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣的，在平時(shí)的時(shí)候就要多注意自己地的身體，多吃些含鈣量比較多的食物才好，當(dāng)然如果身體缺鈣實(shí)在嚴(yán)重的話(huà)就可以去治療。

15、補(bǔ)鈣是我們經(jīng)常掛在嘴邊的，可是真正有多少人懂得如何補(bǔ)鈣呢，其實(shí)補(bǔ)鈣是不分年齡段的，任何年齡都可以補(bǔ)鈣來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，如果你沒(méi)有補(bǔ)鈣的意識(shí)，就需要引起重視了，今天我就為大家介紹中年人如何補(bǔ)鈣，希望大家都好好的了解下。

16、方法一、藥補(bǔ)補(bǔ)鈣最快最有效的方法就是通過(guò)藥物補(bǔ)鈣，現(xiàn)在藥店或是醫(yī)院有很多的中老年人鈣片、鈣液、鈣粉效果都是不錯(cuò)的，如果身體缺鈣，可以買(mǎi)一些鈣片，并按照醫(yī)生講解或是說(shuō)明書(shū)講解操作，這樣補(bǔ)鈣效果會(huì)更好的。

17、方法二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)老人適當(dāng)?shù)淖鲎鰬?hù)外運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，如戶(hù)外爬山等，能夠幫助鈣的吸收，還能夠提高身體的免疫力，預(yù)防骨質(zhì)疏松、癌癥等疾病發(fā)生的，曬太陽(yáng)的時(shí)候也要注意不適暴曬，不然會(huì)曬傷皮膚的。

18、方法三、食補(bǔ)牛奶：一般250克的牛奶里面鈣含有300毫克的，因此多喝牛奶也是可以很好的補(bǔ)鈣的。

19、2、豆類(lèi)：豆類(lèi)食物里面的蛋白質(zhì)、鈣含量也是非常高的，它是補(bǔ)鈣的最佳食物選擇之一。

20、3、海帶或蝦皮：海帶蝦皮都是高鈣的食物，而且它還能夠降低血脂，防止動(dòng)脈硬化的。

21、4、骨頭湯：動(dòng)物的骨頭里面的鈣含量也是非常高的，因此每天多喝一些骨頭湯補(bǔ)鈣的也是非常好的。

22、補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)：現(xiàn)在中國(guó)對(duì)鈣比較重視，很自然，不良商家拿著幌子對(duì)著老百姓，讓保健品市場(chǎng)比較混亂，好多都是廣告效益出來(lái)的產(chǎn)品，都極力鼓吹產(chǎn)品功效，甚至有的聲稱(chēng)有95%的鈣吸收率，大家別上當(dāng)了。

23、選擇大品牌，選擇口碑，選擇安全，而不是選擇價(jià)格。

24、不是越高的越好。

25、不是進(jìn)口的越好，告別崇洋心理。

26、吃下的鈣，補(bǔ)充的鈣，是不等于人體吸收的鈣，這個(gè)吸收程度視每人都不一樣，所以不是正比關(guān)系，這個(gè)要明確。

27、如果補(bǔ)鈣過(guò)量，容易產(chǎn)生厭食、惡心、便秘、消化不良，從而影響腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

28、都讓也會(huì)造成腸胃結(jié)石，血管硬化。

29、上文你就是關(guān)于中年人如何補(bǔ)鈣的介紹，其實(shí)我們?cè)谘a(bǔ)鈣的時(shí)候也要注意，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素AD，這樣更加有利于鈣的吸收的，最好的補(bǔ)鈣方式都在上面了，相信大家積極的補(bǔ)鈣對(duì)自己的身體是很有幫助的，平時(shí)的時(shí)候可以選擇食補(bǔ)的方法調(diào)理身體是最好的。

30、有什么別有病這句俗語(yǔ)體現(xiàn)了人們對(duì)健康的深切渴望，當(dāng)您想加強(qiáng)自身保健但卻為如何選擇鈣產(chǎn)品而困擾時(shí)，專(zhuān)家將給您如下建議--補(bǔ)鈣的重要性：鈣是人體內(nèi)含量最多的礦物質(zhì)，參與人體整個(gè)生命過(guò)程。

31、2、人體自身無(wú)法產(chǎn)生或合成生命所需要的鈣元素。

32、3、人體很難從食物中得到足夠的鈣元素來(lái)滿(mǎn)足體內(nèi)代謝的需要。

33、4、含鈣量高的食物進(jìn)入人體內(nèi)，很難直接被人體吸收。

34、5、人體長(zhǎng)期處于鈣不飽和狀態(tài)會(huì)引發(fā)許多疾病。

35、6、兒童、孕婦和中老人對(duì)鈣的需求量高于平均值，更要補(bǔ)鈣。

36、補(bǔ)鈣的誤區(qū)：沒(méi)有缺鈣的感覺(jué)-身體會(huì)消耗骨骼中的鈣以補(bǔ)充體內(nèi)鈣的缺乏。

37、2、食補(bǔ)優(yōu)于補(bǔ)鈣劑-花費(fèi)大量時(shí)間、金魚(yú)的食補(bǔ)，卻增加了身體消化器官的負(fù)擔(dān)，而一片鈣劑卻可達(dá)到事斗功倍的效果。

38、3、補(bǔ)鈣要添加維生素D-勤曬太陽(yáng)可達(dá)到同樣的效果，維生素D添加不當(dāng)卻會(huì)產(chǎn)生副作用。

39、4、看不到立午見(jiàn)影的效果-感覺(jué)到缺鈣引起的身體不適與補(bǔ)鈣后健康的恢復(fù)都需要一定的時(shí)間。

40、5、鈣、鋅同時(shí)補(bǔ)-鈣、鋅、鐵等不可同時(shí)補(bǔ)，因?yàn)槿梭w對(duì)這幾種微量元素的要求不一樣，同時(shí)補(bǔ)對(duì)人體有害。

41、鈣制劑的選擇： 鈣制劑的發(fā)展歷經(jīng)無(wú)機(jī)鹽鈣、傳統(tǒng)的有機(jī)鹽鈣以及具有生物活性結(jié)構(gòu)的新型有機(jī)鹽鈣三代，其中： 第一代產(chǎn)品，以無(wú)機(jī)鹽為主，代表為動(dòng)物鮮骨、貝殼、碳酸鈣礦石等，選擇時(shí)應(yīng)注意其重金屬含量是否超標(biāo)。

42、 第二代產(chǎn)品，以傳統(tǒng)的有機(jī)鹽為主，代表為乳酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣等，選擇時(shí)應(yīng)注意其含鈣量及吸收率。

43、 第三代產(chǎn)品，以具有生物活性結(jié)構(gòu)的有機(jī)酸鈣為主，代表為L(zhǎng)-蘇糖酸鈣，其特點(diǎn)為能幫助受損骨骼進(jìn)行修復(fù)與再造。

本文到此分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

關(guān)鍵詞： 的基礎(chǔ)上 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)